dzięki .zauważyłem ,że w większośći fbw pojawia się martwy ciąg i wycisk na płaskie. tu go brak czy mógłbym tak zrobić ,że zamiast wyciskania na skosie w poniedziałek i piatek dałbym wyciskanie na płaskiej ,a w środe zamiast wiosła martwy ciąg ?
panowie nie robcie mu kisielu w głowie, trening 6-7 dni jest w porzadku jesli ma dana osoba konkretny staż na silowni, on ma 3 miesiace wiec w jego wypadku FBW najlepiej sie sprawdzi...
Nie wiem ile robisz serii i powt ale plan jak dla mnie przeładowany. Chyba że konkret bomba? Po tylu cwiczeniach jestes jeszcze wstanie zrobic nogi? Chyba że wszystko lecisz po 2-3 serie to spoko. Fbw raczej nie robi sie na 4 sesje. Chyba że byc bardzo mądrze to rozpisał ale nie wiesz czy dasz rade to ogarnac bo to naprawde nie taka prosta [...]
[...] klasyczne splity kulturystyczne, gdzie trenujesz jedna grupe miesniowa raz na tydzien, taki trening niewiele Ci da, duzo lepiej sprawdzi sie tutaj wykorzystanie plenów typu fbw czy klasycznego push pulla, ja osobiscie sam bazuje na push-pull-legs i jak dla mnie sa to treningi ktore sa wrecz idealne, wrzuc sobie na start klasyczny podzial push [...]
No właśnie to jest crossfit. ;) Dlatego właśnie pisałem żebyś odpuścił rower i skupił się na CF głównie. Jeśli jest Ci za ciężko, to albo rób lżejsze WODy (bez worka, 3-4 podstawowe ćwiczenia) albo przerzuć się na FBW dopóki nie wyrobisz odpowiednich podstaw.
split zwykle robi sie 3-4 razy w tygodniu. jesli masz dobra diete to nie bedzie problemow z regeneracja, mozna wiec dac klatke (albo inne partie) 2x i cwiczyc z minimalnym zapasem, a nie do zalamania. po za tym zeby cwiczyc jakas partie nie musi byc ona calkowicie zregenerowana. poczytaj o fbw, hst. pozdro
Paryz a jaki obecnie trening stosujesz ? Przy treningach typu HST lub FBW jest łatwiej żeby tracić tkankę tłuszczową a jednocześnie nie tracić mięśni. Trenujesz 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, hipertrofia sprawia że nie tracisz mięcha a tkanka tłuszczowa spada. Wystarczy zadbać o dietę i możesz działać. Wielu znajomych próbowało i byli [...]
Źle masz dobrane partie. Wywal przedramię i daj nogi (ewentualnie zostaw przedramię, dodaj brzuch), ale nie wiem ile ćwiczysz, ani nic o Tobie więc nie wiem co będzie lepsze. Jeśli chcesz splitem ćwiczyć to ja bym radził: 1. dzień - Klatka + Triceps 2. dzień - Plecy + Biceps 3. dzień - Nogi + Barki To jest taki standardowy podział, można inaczej, [...]
Według mnie w wieku 16 lat odpuść sobie mocne programy siłowe. Zapasy wystarczą, chyba że trenujesz np. 2-3 razy w tygodniu. Program Billa Starra 5x5 jest niezły, ale porównałbym go do do wszystkich programów FBW. Przy intensywnym treningu zapaśniczym według mnie dojdzie do przetrenowania.
[...] 4 lat 6. DIETA -białko: okolo 2g -węglowodany: 5-8g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino kiedys metka teraz cypio wino 8. TRENING: 4x w tyg fbw 9. CEL CYKLU: suchy miesien lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiac 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Napisz jaki masz plan treningowy. Ale już bez niczego widać że za dużo ćwiczeń. I małe ciężary. Ja przy FBW robiłem tylko jeden raz 12 powtórzeń młoty i siła wzrosła z 8 na 12 kg na rękę w 3 miechy. Cały trening bazowałem na wielostawowych ćwiczeniach a te młoty to była taka kontrola siły :P Ps. Aby coś rosło musi być dieta
W sumie malo informacji podales, ale na twoj staż 3 treningi w tygodniu składajace sie z samych podstaw zupełnie wystarczą, fbw z dwoma zestawami, push/pull, lub push/pull/legs będą dla ciebie idealne. A co do wady wzroku to sam mam 0,5-1 od paru lat, a mimo ciezkich treningów wzrok sie nie pogorszył. Jesli masz krotkowzrocznosć to siatkówka ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem z powyższego, że twoim celem jest spalenie tłuszczu w celu odkrycia mięśni? W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem jest fbw oparte o złożone ćwiczenia 3 razy w tygodniu, po treningu bieżnia 30 min. Jak będzie zastój dorzucasz aero/hiit w dni nietreningowe. I najważniejsze dieta, bo bez tego tłuszczu się nie pozbędziesz. Ten split jak [...]
Więc wziełem sobie do serca wasze słowa i przez ostatnie kilka dnia zabrałem sie za przygotowanie solidnego planu, na ogólnych zasadach kulturystyki. Plan to FBW, 3 razy w tygodniu, wstępnie przez najbliższe 6 tyg. Oto 2 plansze, które bede stoswał naprzemiennie: A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s [...]
